FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T - P - T - P - T - P - P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] na przysiadzie?", tylko zawsze zapyta się o wycisk jak już...Nie ma sensu się tym tak stresować. Zacząłbym od całkowitej zmiany ćwiczeń jakie wykonujesz, ewentualnie rozpiętki bym zostawił, tym bardziej, że sam mówisz, ze pompe masz po nich dobrą-czyli że poprawnie je wykonujesz i w jakiś sposób czujesz ich działanie na twoją klatke [...]
Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]
Moze ktos sprawdzic? wczesniej trenowalem 15-10-5. Zalezy mi glownie, by nie obciazac kregoslupa; nie jestem przekonany do konca czy robic martwy ciag. chcialbym wykonywac jak najwiecej cwiczen na lezaco (kregoslup). Dodalem troche serii, zauwazylem, ze klata u mnie rozwija sie chyba gorzej niz inne partie miesni, dodalem serie, wczesniej [...]
[...] neutralnym chwytem ? ja zmieniam plan na klatke. Poprzedni poruszył nawet ja troche zobaczymy ten Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki - zależne czy sam czy z partnerem. wyciskanie płasko chwyt neutralny i rozpiętki czy wąskie wyciskanie- zależnie czy sam czy z partnerem. Pierwsze dwa ćwiczenia po 5 serii.. ostatnie w 3-4 seriach. pzdr/
[...] wąsko 2serie 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2serie Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumo 3 serie -Mc na prostych 3serie 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 serie -rozpiętki 2 serie 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie 4.Barki : -wyciskanie żołnierskie 2 serie -podciąganie sztangi 1 seria 5.Bicepsy:uginanie ramion ze [...]
[...] ich wrzucić na siebie na ławkę do brzuszków bo po prostu ławka się przewróciła!) Może macie jakiś pomysł jak to zrobić? Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 70 kg - 8 pow. + 15 kg - 15 pow. 70 kg - 8 pow. + 15 kg - 14 pow. 64 kg - 10 pow. + 15 kg - 14 pow. Francuskie wyciskanie (hantla - siedząc) 12 kg - [...]
Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]
[...] miałem już dobrze spompowaną, ale jako, że przesiadłem się na mini cuta, postanowiłem podnieść tempo i intensywność i 2 ost ćw zrobiłem w serii łączonej. A więc hamer skos i rozpiętki na płasko. Do pierwszego dołożyłem 5kg, do rozpiętek 2kg. Weszło znakomicie, klatka chciała wybuchnąć. Cały trening w lekko ponad godzinę:-) Mobilizacje, cardio [...]
Hekade - No tak, ale jako drugie ćwiczenie było mocno siłowe wiosło na 50kg, a to czy ono będzie pierwsze czy ostatnie to bez znaczenia, ma być mocny wysiłek dla organizmu, a to czy najmocniejszy będzie od razu na początku czy potem to pewnie jest bez wiekszego znaczenia, a tak to dobrze dogrzałem plecy przed wiosłem hantlą Kolejna wypiska! [...]
Obli - jak czytam dzienniki dziewczyn to widze rózne suplementacje i tak pomyslalam, że moze powinnam cos dorzucic do pieca. Ale jak nie ma potrzeby, to nie - tym bardziej, że nie umiem połknąc tabletki większej od vit C :-)) Trening z dzisiaj: KTB Klata Tric Barki 11/06/2013 Rozrzewka : 3 min marsz / 5 min bieg / 3 min marsz 1. Wyciskanie [...]
[...] O NIEGO POSTARAĆ. koxer_ ocencie ten plan i jak cos jest nie tak to napiszcie poniedzialek: klatka+tric wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 skos12-10-8-6 rozpiętki 3x8 wyciskanie wąsko 4x 10-8 francuskie wyciskanie 4x15-10 wtorek:plecy+bic wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 podciągnie na drozku do klatki 4max(ok 10 razy) [...]
Padme, dobre pytanie, bo właśnie stoję u progu rozpisania podobnej periodyzacji:-) Powiem tak- warto mieć schematycznie nakreślone co i kiedy się robi, pod warunkiem, że bardzo dobrze zna się swój organizm:-) Przykładowo- ja widać nie znałem, bo rozpisując nie wziąłem pod uwagę tego, że paromiesięczna masa nie ma sensu (ale to chyba u większości, [...]
[...] 1-2powt niż ostatnio, niemniej jednak dobre czucie. Następnym razem będziemy próbowali wszystko w ilości 8x. Dipsy na poręczach, dobitka na hamerze już do bólu. Rozciągające rozpiętki przyniosły i ulgę, ale ostatnia seria okazała się prawdziwą walką. Wiosłowanie na plecy wyraźny progres, weszło idealnie, praca łopatek i spięcia- to jest ten dzień [...]